산후다이어트, 출산 후 언제부터 시작할까요?

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출산 후 몸이 회복되는 순서

출산 직후 늘어난 몸무게는 살만 있는 게 아닙니다. 임신하면서 몸에 찬 물, 아직 덜 줄어든 자궁, 회복하는 중인 속살이 같이 들어 있습니다. 그래서 처음 몇 주는 가만히 있어도 빠집니다. 그러고 나서 남는 만큼이 실제로 관리할 몫입니다.

젖을 먹이면 칼로리를 쓰는 건 맞습니다. 문제는 젖을 먹이는 동안 배가 자주 고프고, 밤잠이 자꾸 끊기고, 끼니를 서둘러 때우게 된다는 점입니다. 이러면 쓰는 양보다 들어오는 양이 많아집니다. “젖 먹이면 빠진다”는 말이 어떤 분에게는 맞고 어떤 분에게는 안 맞는 이유입니다.

남은 하나는 잠입니다. 짧게, 그것도 끊겨서 자는 날이 이어지면 식욕을 붙잡아 주는 리듬이 흔들립니다. 산후 체중 이야기에서 잠을 빼놓을 수 없는 이유입니다.

T I M I N G   02

언제부터 시작하면 되나요

출산 후 몇 주가 지났다고 해서 바로 시작하는 게 아닙니다. 아래 다섯 가지를 같이 봅니다.

• 오로가 멎었는지 — 출산 후 나오는 분비물인 오로가 계속 비친다면 아직 회복이 덜 끝난 것입니다. 여기서 밥을 줄이거나 운동을 늘리면 회복만 늦어집니다.
• 젖 먹이는 일이 자리를 잡았는지 — 젖양이 아직 오르락내리락할 때 밥을 줄이면 젖양까지 흔들립니다. 이 시기에는 서두르지 않습니다.
• 상처가 아물었는지 — 제왕절개 자리나 회음부 상처가 아물기 전에는 배에 힘이 들어가는 운동을 하지 않습니다.
• 밤에 이어서 잘 수 있는지 — 세 시간이라도 깨지 않고 자는 날이 생기면 피곤이 훨씬 잘 풀립니다.
• 빈혈과 갑상선을 확인했는지 — 출산 후에 흔한 두 가지입니다. 이게 깔려 있으면 무엇을 해도 몸이 축 처집니다. 산후 검진에서 안 보셨다면 이것부터 확인하세요.

앞의 세 가지가 해결됐으면 시작해도 괜찮습니다. 보통 출산 후 6주에서 8주쯤입니다. 제왕절개를 했거나 회복이 더디면 더 늦게 시작해도 됩니다. 늦게 시작해서 손해 보는 일은 없습니다.

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12주를 네 구간으로 나눠 봅니다

구간 구분은 이해를 돕기 위한 일반적인 안내입니다. 출산 방식과 회복 상태에 따라 순서와 시기가 달라지고, 얼마나 빠지는지도 사람마다 달라 미리 단정할 수 없습니다.

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한의원에서는 산후 체중을 이렇게 봅니다

한의학에서는 출산 직후를 기운과 피가 같이 빠지기 쉬운 때로 봅니다. 그래서 산후 체중 관리를 무조건 적게 먹는 쪽으로 끌고 가지 않습니다. 기운이 덜 돌아온 몸에서 밥까지 줄이면 더 피곤해지고, 그러면 움직이는 양도 같이 줄어듭니다.

출산 후에 같이 오는 불편은 사람마다 다릅니다. 부기가 안 빠져 몸이 무겁고 속이 잘 안 내려가는 분이 있고, 기운이 없고 식은땀이 나면서 금방 지치는 분이 있습니다. 깊이 못 자서 밤에 자꾸 먹게 되는 분도 있습니다. 어느 쪽인지 보고 순환, 소화, 기운, 잠 가운데 무엇부터 손볼지 정합니다.

젖을 먹이는 중이면 꼭 말씀해 주세요. 젖을 먹이는 동안에는 쓸 수 있는 약재가 달라지고, 젖양에 영향이 가지 않게 짜야 하기 때문입니다. 자윤한의원 대전점에서는 어떻게 언제 출산했는지, 오로는 어땠는지, 젖을 먹이는지와 아이가 몇 개월인지, 산후 검진 결과, 잠과 소화 상태를 같이 놓고 방향을 정합니다.

하나만 더 말씀드리고 싶습니다. 체중이 안 돌아오는 걸 두고 내가 게을러서 그렇다고 자책하는 분이 많습니다. 그런데 잠이 끊기고 아직 회복이 안 끝난 몸은 원래 그렇게 반응합니다. 몸이 놓인 조건을 먼저 바꾸는 게 순서이고, 그쪽이 훨씬 덜 힘듭니다.

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자주 묻는 질문